Ejercicios de expresión corporal 2
Moviéndote y expresándote con el cuerpo
Se puede hacer sólo un ejercicio o combinar varios.
Apoyándose
Párate con los ojos cerrados y date cuenta de cómo estás parado... Explora toda
tensión que sientas y mira a ver si puedes liberarla... Ahora centra tu atención
sobre tus pies y piernas,... y en el contacto de tus pies con el suelo... Sin
mover los pies, date cuenta de cómo está distribuido tu peso... ¿Se apoya la
mayor parte de tu peso sobre tus talones o sobre la parte delantera del pie? ...
¿Hay más peso sobre el borde interior de sus pies o sobre el exterior? ... Nota
cualquier diferencia que sientas entre los dos pies... Date cuenta de cómo
contactan tus pies con el suelo... Ahora date cuenta de cómo se sienten tus
piernas y fíjate en cualquier diferencia que exista entre ellas... ¿Cómo
soportan la parte superior de tu cuerpo y cómo lo conectan con tus pies?...
Ahora comienza a mover tus piernas y pies un poco, y continúa investigando el
contacto que establecen con el suelo mientras se mueven. Nota cómo se sienten
tus piernas al recibir cada una el peso del cuerpo... Abre los ojos ahora y
continúa vivenciando piernas y pies mientras caminas lentamente... Nota cómo
contactan al suelo los pies y cómo tu das los pasos, como caminas... ¿Golpeas el
piso, lo pateas, te aferras a él, lo acaricias, te deslizas sobre él, etc.?...
Ahora camina a tu velocidad normal y continúa dándote cuenta de tus piernas y
pies... Ahora camina un poco más rápido... Ahora corre lentamente... Ahora date
cuenta de como cambia tu contacto con el suelo mientras aminoras la velocidad,
... y ahora camina normalmente,... y ahora camina lentamente... y finalmente
párate con los ojos cerrados... Permanece en tu experiencia durante un rato...
Hacia-Desde
Mantén los ojos cerrados e imagina algo específico que te atraiga sobremanera,
algo hacia lo que te gustaría dirigirte... Visualízalo claramente y date cuenta
de cómo te sientes cuando te diriges hacia ello. Estate particularmente alerta
de lo que sientes en la cara... Ahora permite que sus sentimientos fluyan en un
lento movimiento hacia ello y dense cuenta de cómo se mueve y siente su
cuerpo... Avanza hacia eso que los atrae y luego tomate cierto tiempo en tocarla
y contactarla de cualquier manera que desees... Ahora aléjate lentamente de esa
cosa y dejen que tus movimientos expresen cómo se sienten todavía atraídos por
ella aun cuando se estén alejando... Permanece ahora donde estás e imagina que
muy cerca de ti se encuentra algo que te produce un fuerte rechazo, algo de lo
que te gustaría estar muy lejos. Visualízalo claramente y date cuenta de cómo te
sientes hacia ello. Está particularmente alerta de lo que sientes en la cara...
Ahora permite que tus sentimientos fluyan en un lento movimiento que te aleje de
esa cosa, y date cuenta de cómo se mueve tu cuerpo y de cómo te sientes mientras
te retiras...
Ahora quiero que regreses hacia esa cosa que te repugna y experimentes tus
sensaciones más claramente. Comienza a acercarte hacia esa cosa y date cuenta de
cómo te sientes y cómo te mueves... Acércate mucho a esa cosa. Cuando la
alcances, tomate cierto tiempo en examinarla y en descubrir cómo es... Descubre
algo más sobre qué es lo que te repele,... y ve qué otras cualidades y
características tiene esa cosa... ¿Puedes descubrir algo digno de aprecio en esa
cosa, algo que realmente te atraiga hacia ella?... Prosigue descubriendo algo
más respecto de esa cosa... Ahora, nuevamente, aléjate lentamente de ella y toma
conciencia de cómo te sientes y te mueves mientras lo haces...
Tensando
Busca un sitio con mucho espacio libre alrededor y échate sobre el suelo. Cierra
los ojos y busca una posición cómoda. Dirige tu atención sobre tu cuerpo y date
cuenta de dónde se siente cómodo y a gusto tu cuerpo, y dónde se siente tenso e
incómodo... Ahora tensa su cuerpo tanto como puedan durante algunos segundos,
intensamente,... y luego relájate por completo... Haz esto varias veces más y
estate alerta de cómo se siente tu cuerpo mientras lo haces...
Capullo
Nota para el animador (Debussy: Ensueño, por Laurindo Almeida. Ensueño para
guitarras españolas. Capítol p 8571. Ponga la música cuando comience a abrirse
el capullo.)
Pliega tu cuerpo de manera que te resulte cómodo y te haga sentirte protegido
del mundo... Cierra los ojos y mantenlos cerrados hasta que se te indique.
Imagina que estás en un capullo, rodeados por una suave y resistente cáscara que
te protege... Emplea cierto tiempo en explorar tu existencia dentro de este
capullo... Descubre cómo es este capullo y cómo te sientes allí... Descubre de
cuánto espacio dispones dentro del capullo y cuánto pueden moverse dentro de
él... Ahora, lentamente, sal del capullo... busca la salida de esa cáscara
protectora y date cuenta de cómo te sientes al salir al mundo... Cuando emerjan,
comiencen a estirarse del modo que les resulte más cómodo... Cada vez que se
estiren permitan que sus movimientos fluyan con alguna clase de sonido... Ahora
conviértanse en ese ruido y dejen que fluya dentro de su movimiento... Exploren
todas las posibilidades de estirar su cuerpo...
Gravedad
Nota para el animador (Tchaikovsky: Danza del confite mágico (Dance
of the Sugar Plum Fairy),
Ponga la música cuando se reduzca la gravedad.)
Continúa estirándote y moviéndote de cualquier modo, mantente con los ojos
cerrados y fija tu atención en tu experiencia de la gravedad... Siente cómo la
fuerza de gravedad te atrae y cómo esa fuerza es transmitida a través de tu
cuerpo a cualquier parte del mismo que lo esté soportando... Siente cómo todo el
cuerpo responde a la atracción de la gravedad mientras te mueves y cambias de
posición... Imagina ahora que la atracción de la gravedad se duplica o triplica,
de modo que eres muy pesado y cada movimiento que haces te exige un tremendo
esfuerzo... Date cuenta de cómo te mueves con esta tremenda gravedad y de cómo
te sientes... Ahora, lentamente, esfuérzate hasta obtener una posición de pie
pese a esa gran fuerza de gravedad,... y luego desplómate nuevamente para
descansar en el suelo... Ahora imagina que la fuerza de gravedad se reduce a la
mitad, de modo que eres muy liviano y mover el cuerpo es muy sencillo y no
requiere esfuerzos... Date cuenta de cómo te mueves y cómo te sientes en esta
reducida gravedad... Nota si se sienten con deseos de continuar moviéndote por
tu cuenta o si deseas interactuar con los movimientos de otros...
Fuente: El Darse Cuenta, John Stevens